SOMOS CICLICLAS

CICLO MENSTRUAL AYURVEDA

Para entender el ciclo menstrual en Ayurveda les debo presentar a el sistema de apana vayu , una función de Vata que rige el flujo descendente en el cuerpo. Apana vayu controla los músculos diseñados para liberar: gases, feto, heces y líquidos (orina y aquí, menstruación).

En ayurveda nuestro ciclo menstrual inicia en la fase de construcción, esta fase se corresponde libremente con la fase folicular en la medicina occidental, el tiempo prefertil. Es cuando nuestro estrógeno está en aumento, lo que desencadena la maduración del óvulo y la construcción del revestimiento uterino.

Los efectos de construcción del estrógeno hacen de esta parte del ciclo la fase Kapha. Por lo general no tenemos problemas digestivos durante esta etapa, pero las mujeres de dosha Kapha pueden notar el tránsito intestinal ligeramente con periodo de tiempo más largo.

Si tu kapha está fuera de balance, se manifestará como síntomas la retención de líquidos, sensibilidad en los senos, aumento de peso, cansancio, dolor de espalda y pesadez general. Lo ideal sería comer alimentos ligeros y una dieta que pacifique a Kapha, muchas verduras y legumbres verdes.

Debemos eliminar la sal y los lácteos por la retención de agua, la lentitud y la congestión, como la temperatura del cuerpo es fría durante esta fase debemos usar especies, disfrutar el ritual de un té de hierbas como el jengibre, cúrcuma y la canela. Optar por una rutina de ejercicios que estimule la sudoración y el movimiento de circulación sería lo ideal para vivir plenamente la fase de construcción.

Pitta es el dosha principal involucrado en la ovulación y las fases lúteas. Este dosha se dispara en nuestro cuerpo en la preparación para la concepción a través de un pico en la hormona progesterona. La líbido es alta al comienzo de la ovulación, pero a medida que prevalece la fase lútea (después de la ovulación) ésta va bajando. Cualquier desequilibrio en pitta puede manifestarse a través de la acumulación de calor en la sangre y el hígado.

A medida que se conectan los canales sanguíneos y la menstruación, esto causa calor adicional en el sistema, lo que provoca irritaciones en la piel, dolores de cabeza, diarrea, sensación de irritación y sobrecarga emocional. Es el momento para ayudar a nuestro hígado a metabolizar los altos niveles hormonales, aumentando la cantidad de vegetales coloridos y crucíferos.

 Las especias que eliminan el calor y regulan el hígado, son el aloe vera, la cúrcuma y la espirulina.

Mantén el equilibrio con tés de hierbas refrescantes, como la menta y la hierba buena.

La fase vata inicia desde el primer día de sangrado. Si nuestro vata está fuera de balance, se manifestará como síndrome premenstrual, dolores de cabeza, malestar digestivo, estreñimiento, dolor en nuestras relaciones sexuales, fatiga, ansiedad e insomnio, lo que indica la necesidad de algunas prácticas de equilibrio de vata.

Es la fase donde debemos descansar, primordialmente los primeros dos días, no debemos hacer ejercicios excesivos, nuestra etapa de purificación y regeneración, es el regalo de la naturaleza.

Es una etapa de mucho desequilibrio, vata es aire y éter, aparece el frío del útero, debemos cuidar nuestra energía vital. Vata se agota fácil, es el momento de acompañar al cuerpo en ese proceso de culminación.

Lo ideal es comer caliente, evitando alimentos crudos. Aumentar el consumo de cereales de fácil digestión (arroz, quinoa ) así también como legumbres (frijol mung, lenteja). Favorecer los gustos dulces, para sentir saciedad y nos conecta con emociones de autocuidado. Comer frutas también en compota o con especias picantes ya que son emenagogas.

Podés consumir, en té o en la comida al inicio de la cocción, hinojo, cardamomo, comino , coriandro, jengibre y azafrán. Prefiere líquidos calientes, tés, tisanas depurativas, sopas, caldos, todo lo que te dé calor y te contenga en estos días, donde el proceso emotivo sea hace bien visible, como nuestra sangre.

En mi instagram (https://www.instagram.com/nutrialma_/) encontrarás esta semana muchas recetas para cada fase.

"una mujer sabia trabajará con la naturaleza para tomar ventaja de ésta limpieza mensual natural, de modo que tanto ella como la naturaleza puedan lograr sus objetivos. Sin embargo, cuando uno se aparta de su fuente, bloquea los esfuerzos de la naturaleza para ayudarla y curarla, y este bloqueo a menudo se muestra más claramente como un impedimento para el flujo menstrual"

(Robert Svoboda)